| плоский живот. |
| Яшерка | Дата: Пятница, 02.12.2011, 07:42 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
Город: Тырган
| За лето я довольно сильно похудела.Талию я сделала обручами , а вот животик никуда и никак не убирается.Надо сказать, что занятия прессом мне е подходят-больная спина и крестец).Как вариант испробованы наклоны влево-впаво с поднятыми руками.Это дает очень неплохой и быстрый результат на продольные мышцы живота. Но животик все-равно остается.
Мышцы живота
Наши внутренности поддерживаются в брюшной полости многослойным мышечным каркасом. Самая большая мышца – прямая. Она начинается под грудью и заканчивается лобком. Эта мышца состоит из двух симметричных лент, разделенных на четыре квадратика и две трапеции в нижней части. Именно эти квадратики мы наблюдаем у накаченных культуристов. Под прямой мышцей как несколько слоев бинта находятся поперечные мышцы. Они направлены перпендикулярно прямой мышце. В диагональном направлении располагаются внешние косые мышцы.
У людей, которые сидят много часов в день (школьники, студенты, служащие и т.д.) сближаются места прикрепления прямой мышцы живота – нижние ребра и кости таза. Из-за этого мышцы живота быстро слабеют. Что бы понять, какие мышцы следует укрепить, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову и плечи. Если появится легкое вздутие в области паха, это значит что ослабли поперечные мышцы живота. Второй тест лежа на спине приподнять прямые ноги. Если при этом на животе образуется продольная выпуклость, то следует укрепить прямые мышцы живота.
Поперечные мышцы живота тренируются при втягивании брюшной стенки. Это несложное упражнение можно незаметно делать везде и в любой обстановке.
Упражнения для мышц живота
Подъем живота.
Встать прямо, носки развести в стороны.
Ноги пригнуть в в коленях. Руки упереть в бедра. Сделать выдох и сильно втянуть живот , как будто хотите достать брюшной стенкой позвоночник. Затем постараться выпятить живот вперед как можно дальше. Не вдыхая повторить упражнение, столько раз сколько получится. Отдохнуть несколько секунд и все повторить пять раз. Кроме укрепления поперечных мышц, это упражнение массирует органы брюшной полости и способствует их очищению.
Чтобы укрепить поперечные мышцы живота, необходимо выполнять повороты туловища в различных вариантах. Чтобы прямая мышца живота меньше ослабевала, нужно стараться натянуть ее, приподнимая грудную клетку в положении стоя.В таком положении живот становится плоским.
Результатов от упражнений для мышц живота нужно ждать через полтора два месяца после начала занятий.
Укрепить прямую мышцу живота можно двумя способами: поднимая ноги и таз при фиксированной грудной клетке или поднимая верх туловища при закрепленных ногах. Первый способ более эффективен. Так как при этом прямая мышца сильнее напрягается в нижней части живота.
Поднимание ног лежа на спине.-вот это - мне не помогло.
Классический вариант:
Лечь на спину и медленно поднять прямые ноги. Удерживать в поднятом состоянии.
Некоторые варианты упражнений, укрепляющие прямые мышцы.
круговые движения ногами (велосипед)
руки за голову, потянуться – вдох, согнуть ноги прижать их руками к груди – вдох.
написание слов ногами, выпрямленными под углом 30 градусов
Два основных упражнения для прямой мышцы можно совместить в одном.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и приподняться над полом. Руки сцепить за головой . Локти прижать к полу. Живот втянуть. Спину округлить, медленно поднимая голову и подтягивая ее к коленям. Локти при этом мне сводить.
Повторять 15-20 раз(.- это при здоровой спине, сначала лечишь, потом опять лечишь)
может кто-то чего-то добился-расскажите!
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| kavasaky1 | Дата: Пятница, 02.12.2011, 08:24 | Сообщение # 2 |
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 856
Награды: 14
Репутация: 4
Статус: Offline
Город: Прокопьевский район п. Школьный
| Это всё понятно, но я знаю одно - мускулатуру привести в тонус это намного легче, чем убрать жирок с талии  по крайней мере у меня так.
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| Яшерка | Дата: Пятница, 02.12.2011, 16:11 | Сообщение # 3 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
Город: Тырган
| нет. классика.три обруча набиваешь песком-сначала один-потом второй привязываешь, потом третий. результат ощутим. я вот думаю четвертый набить песком, потому что 1.5 часа уходит на верчение-а толку нет. единственное, надо шортики одевать , чтобы они защищали позвоночники в районе крестца. синяки будут.потом проходят.но все ж делать надо медленно-постепенно.а вот маленький живот-остается.
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| ALeshca | Дата: Пятница, 02.12.2011, 19:44 | Сообщение # 4 |
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 2454
Награды: 39
Репутация: 6
Статус: Offline
Город: Прокопьевск
| Quote (Яшерка) чтобы они защищали позвоночники в районе крестца. синяки будут
а отбитые почки - не страшно 
чтож - красота требует жертв 
Есть мечта? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении мечты.
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| miloslavscay | Дата: Пятница, 02.12.2011, 19:52 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 4867
Награды: 45
Репутация: 11
Статус: Offline
Город: Прокопьевск
| Яшерка, возьми хула-хуб и крути, и не парь мозг ...20-30 мин в день...через 10 дней результат классный!!!
Велотренажёр и дома тоже 10-20 мин в день...скинешь на УРА
...обручем отобьёшь почки...проконсультируйся с гинекологами...они популярно объяснят что и как 
Я отвечаю за каждое сказанное мною слово!!! но не отвечаю за то, как вы его поняли!!!
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| Яшерка | Дата: Пятница, 02.12.2011, 21:02 | Сообщение # 6 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
Город: Тырган
| оооо,гинекологи главные консультанты по хула-хуп.я вас умоляю,девочки.если одевать плотные спортивные шорты-ничего не отобьете.тренажер-пройден много лет назад..скакалка еще.ничего.еще кг 5.до лета .
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| miloslavscay | Дата: Пятница, 02.12.2011, 22:15 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 4867
Награды: 45
Репутация: 11
Статус: Offline
Город: Прокопьевск
| Яшерка, и в этой теме
зачем такой напряг по сбросу "животика" ...что то не то...
Яшерка, влюбилась???
Я отвечаю за каждое сказанное мною слово!!! но не отвечаю за то, как вы его поняли!!!
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| Яшерка | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 14:29 | Сообщение # 8 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
Город: Тырган
| безнадежно.это не считается даже. -но хочу изменить жизнь:лишний вес, тату,тайные встречи.....не знаю, выть на луну, пить кровь...
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| Яшерка | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 14:31 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 173
Награды: 4
Репутация: 1
Статус: Offline
Город: Тырган
|
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
|
| ЩАСЛИВАЯ | Дата: Воскресенье, 04.12.2011, 23:37 | Сообщение # 10 |
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3362
Награды: 55
Репутация: 13
Статус: Offline
Город: Прокопьевск
| Quote (Яшерка) безнадежно.это не считается даже. biggrin -но хочу изменить жизнь:лишний вес, тату,тайные встречи.....не знаю, выть на луну, пить кровь...
классно!!!!!!!!!!!!! счастливая....я тоже летом делала ТАТУ....не хочу постоянное, так как быстро все надоедает...Тоже хочется влюбится и выть на луну!
|
.myWinTD1 {555}
.myWinTD2 {background:none;}title="Детали"
|
:: Мои Награды ::
Награды
|
| |
| |
